С чего начать занятия кроссфитом — Wonderzine
О кроссфите мы обмолвились в материале про утренние упражнения (кстати, хотим пожать руку человеку, который выберет эти занятия для начала дня). Определить тренировки можно так: «постоянно варьируемые функциональные движения выполняемые с высокой интенсивностью». На деле это означает, что на каждом занятии можно будет вообразить себя пехотинцем, пожарным или полицейским — тренируются они по той же программе (вернее, ее отсутствию). Именно нелинейность занятия — ключевая характеристика этого вида фитнеса, из нее вытекает возможность проработать все группы мышц, не умерев при этом со скуки (в занятиях в тренажерном зале некоторые видят не медитативность, а именно ее).
«Прелесть кроссфита для новичка — так называемый приход, или, если серьезнее, нейрогормональный отклик — состояние, когда в ответ на пороговую нагрузку в организме начинают играть гормоны. Его можно добиться и на шейпинге, и на пилатесе, самостоятельно во дворе или даже упрыгавшись рядом с рабочим местом.
Но подавляющему количеству людей трудно достичь „прихода‟ даже под присмотром тренера. А на кроссфите ты выкладываешься в группе, где-то там тикает таймер, и ты очень хочешь, чтоб твой результат был как минимум не последним. Поэтому тот самый отклик случается почти на каждой тренировке», — объясняет Алина Рапота, занимающаяся кроссфитом два года и имеющая сертификат CF-L1, позволяющий работать тренером. «Описать это состояние трудно, но именно оно делает такие тренировки эффективным. Лично мне нравится наблюдать, как растут мои скорость и выносливость, улучшать свои силовые показатели, зачеркивать в тетрадочке старый персональный максимум и дописывать новый на пару килограммов побольше. Мои коллеги и новоиспеченные друзья радовались тому, что на тренировке ты полностью отключаешься от рабочих задач и забываешь о рутине. Меня воодушевляло то, что можно прийти на тренировку сонным, подуставшим, там выложиться, а через десять минут после душа почувствовать себя классным, бодрым и повелителем мира».
Сама тренировка, как и любая среднестатистическая, длится полтора часа. В нее обязательно входят разминка и заминка (не устанем о них повторять, потому что поврежденные мышцы и суставы и одеревенелые конечности в программу тренировок не входят). Между ними — комбинации упражнений; составляющие их движения можно разделить на несколько групп. Некоторые включают внешние объекты (снарядов — миллион: гири, мячи, штанга, хоть ствол дерева, если дело на природе), другие выполняются с собственным весом тела: всевозможные отжимания и приседания, подтягивания, подъемы корпуса. Кардиоупражнения в основную часть занятия тоже входят — это бег, гребные упражнения, плавание, прыжки (на скакалке и обычные). Теперь самое крутое: все эти движения комбинируются между собой (по два, по три, четыре или пять) — сценарий тренировки ограничен только фантазией тренера. «Кроссфит задействует все тело, так как большинство движений многосоставные, а не как те, что отрабатываются на тренажерах (например, подъем на бицепс).
Тренируется все тело, а если требуется „добить‟ что-то конкретное, можно это сделать после групповой тренировки индивидуально», — подтверждает Юлия Охинковская, занимающаяся кроссфитом.
Кроссфит «FORMA» в Самаре — функциональные тренировки
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 26 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка +3 раунда
9 Броски мяча
6 Нкп
3 Подтягивания
Далее 2 раунда с грифом
5 наклонов
5 рывковых тяг до груди
2. Становая тяга рывковым хватом 50%х5, 60%х5, 70%х5, 80%3х2
3. Выполнить на время :
30 бросков мяча
20 кал байк /вел
10 строгих нкп
20 кал байк /вел
30 бросков мяча
4. Растяжка
*навык дня : становая тяга рывковым хватом
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка +7′
30 джампинг джек
20 скалолазов
10 выпадов
5 жимов стоя
2. Взятие *Жимовой швунг +толчок в ножницы 50%,60%,70%х2,80%х1
3.емом 16′
1′ 12-15 кал гребля /вел
2’10 рывков гантели+10 ситапов
3’1′ планка
4′ отдых
4.
растяжка
*навык дня : жимовой швунг /толчок в ножницы
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 28 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка +4 раунда :
20 одинарных
10 двойных прыжков на скакалке
5 трастеров с грифом
Далее с грифом
4 протяжки на грудь от колен
4 строгих жима
4 фронтальных приседания
2. Взятие от колен в полуподсед х2, дойти до тяжёлого
3. Каждые 3’х5 раундов
50 двойных
10 трастеров 25/40
10 берпи через штангу
4. Растяжка
*навык дня : взятие на грудь/трастер
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда 400 м row/ski
10 отжиманий
10 тяг на кольцах
10 зашагиваний на короб
2. Выполнить каждые 3′ А+Б
А. Жим лёжа 50%х12,60%х12,70%х12х2
Б. Тяга штанги в наклоне к поясу толчковым хватом
50%х12,60%х12,70%12х2
3. Amrap 7′
7 подтягиваний /тяг на кольцах
7 отжиманий в стойке /от тумбы
7 ситапов
Отдых 3′
Amrap 7′ на кол-во калорий
Гребля /ski/вел в режиме гребли
4.
Растяжка
* отжимания в стойке /подтягивания Киппинг
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка +3 раунда
200 м гребля /вел
10 русских махов гири
10 берпи -турник
2. Практика отжиманий на брусьях
3. Выполнить на время в паре
100 м гребля /ski /бег
500 м ski/гребля /бег
*пока один работает -второй стоит в планке
Далее 6 раундов(3+3)
15 махов гири
12 GHD пресс
9 прыжков на короб
6 отжиманий на брусьях
*пока один работает второй держит гирю
Далее
100 м ski/гребля /бег
500 м ski /гребля/бег
3. Растяжка
*навык дня : отжимания на брусьях
Кроссфит для девушек — групповые занятия кроссфитом в Москве.
Кроссфит для девушек в последние годы становится все более привлекательным видом спортивных занятий в силу своей универсальности, демократичности, разнообразия. Занимаясь кроссфитом, можно добиться:
- эффективного снижения веса, убрать лишние жировые отложения,
- приобрести красивую мускулатуру, поддерживать гибкость суставов,
- развить выносливость, координацию движений и скорость реакции,
- снять стресс, улучшить настроение,
Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях — в спортзале, на улице, дома.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Но прежде, чем приступить к серьезным занятиям по этой системе, надо обязательно проконсультироваться с опытным тренером и со спортивным врачом, поскольку кроссфит для девчонок при неразумном стремлении любой ценой добиться скорейших видимых результатов может обернуться не пользой, а проблемами. Для неподготовленного человека существует риск получения травм, разрыва мышц, ухудшения работы сердца из-за повышенной нагрузки на него. А при работе женщин со слишком тяжелыми гирями или штангой может случиться опущение органов малого таза. При наличии варикоза, недолеченных травм, патологиях сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, а также при беременности кроссфит противопоказан.
Занятия кроссфитом
Занятия кроссфитом в Москве предлагают многие спортивные клубы, поскольку это модное и все более востребованное направление фитнеса. Однако чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует заниматься с профессиональными инструкторами.
Кроссфит – это чрезвычайно интенсивная тренировка за относительно небольшой промежуток времени, большая нагрузка на все жизненно важные органы человека, и только профессионал сможет подобрать для вас программу, соответствующую вашей физической подготовке и возрасту.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, например, с бега или работы на кардиотренажере, а завершаться – «заминкой» — ходьбой или эллиптическим тренажером. Лучшими упражнениями для женщин считаются разнообразные приседания, в том числе – с утяжелителями, «бёрпи», выпады, отжимания, скручивания, жим гантелей и штанги, упражнения на велотренажере. Вот пример одного занятия кроссфитом для начинающих в Москве, которое подходит начинающему спортсмену:
- разминка;
- первый круг: 10 Подтягиваний — 20 отжиманий – 20 бёрпи, выполняемые в максимально быстром темпе;
- каждый последующий круг должен по скорости выполнения превышать предыдущий;
- всего кругов следует сделать от 3 до 6 с минимальным перерывом, и при малейших болевых ощущениях снижать нагрузку.
Кроссфит групповые и индивидуальные занятия
Кроссфит групповые занятия предпочтительнее,чем индивидуальные тренировки, поскольку воспитывают здоровый соревновательный дух, чувствуется поддержка всех тренирующихся и проходят под контролем инструктора-профессионала. Тренер составляет программу занятий, следит за техникой выполнения упражнений, учит правильно распределять нагрузку. Это особенно важно для новичков и для тех, кто не всегда может заставить себя заниматься. Конечно, опытным спортсменам, продвинутым в тренировках по системе кроссфит, групповые занятия могутпоказаться недостаточно разнообразными и интенсивными – ведь они составляются с учетом возможностей людей с разным уровнем подготовки.
Занятия для девушек — пробуй
Кроме того, групповые занятия проводятся в строго определенное время, к которому придется приспосабливаться. Оптимальный вариант для таких людей – сочетание занятий в группе с занятиями по растяжке, в том числе – дома и на стадионе, ведь кроссфит – это универсальность и разнообразие.
Кроссфит Тольятти – Davis | Кроссфит спортзал | Занятия кроссфитом в Тольятти – записаться
Кроссфит Тольятти – это прекрасная возможность окунуться в философию одного из самых популярных видов спорта современности. Для многих кроссфит тренировки являются просто смыслом жизни. Эта брендовая система физических нагрузок строится на основании тренировок, идущих по кругу. Упражнения для занятия кроссфитом в Тольятти позаимствованы из разных спортивных направлений. Сама по себе система нацелена на активное развитие человеческих возможностей в физическом плане. Дисциплина направлена на тренировку силы, выносливости, координации и прочее.
Кому подходят занятия по кроссфиту?
Заниматься кроссфитом может практически каждый человек. По утверждению создателей данного вида спорта, все тренировки совершенно безопасны и максимально эффективны. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму и объединяют людей с общими интересами.
Особенности кроссфита
Отличительная черта дисциплины – разнообразие тренировок. Ежедневно нужно выполнять определенные упражнения, функциональные движения которых готовят спортсменов к повседневности.
Некоторые утверждают, что кроссфит – это занятия для опытных спортсменов. Ничего подобного, новички тоже вполне могут начать им заниматься. Кроссфит спортзал предназначен как для профессионалов, так и для аматоров. Тем более, что компетентный тренер поможет грамотно построить программу. Безопасную и выполняемую для новичков.
Рекомендации для начинающих:
- сосредоточьтесь на точном выполнении упражнений;
- не спеша увеличивайте нагрузки;
- не забывайте о разминке перед началом тренировки, она подготавливает организм к физическим нагрузкам;
- всегда делайте заминку в конце, это нужно для восстановления сердечного ритма;
- если не уверены в упражнении — не беритесь его выполнять;
- работайте только с опытными инструкторами.
Кроссфит в Тольятти
В Автозаводском районе кроссфит тренировку можно провести в спортивном комплексе «Дэвис». Здесь есть специально оборудованная для занятий площадка со всем необходимым инвентарем. Цены кроссфит вполне приемлемы и демократичны. Не упустите возможность позаниматься в уютной и комфортной обстановке.
Кроссфит — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Кроссфит тренировки в Туле — Фитнес Парк
Кроссфит — относительно новое, но очень популярное направление занятий. В клубе Фитнес Парк есть все необходимое для таких тренировок. Только у нас единственный в Туле зал с оборудованной зоной кроссфита.
Кроссфит не для ленивых: молодые, выносливые и активные, вам в «Фитнес-парк»!
Механические тренажёры в Туле представлены только в Фитнес-парке!
В Фитнес Парк установлены новые механические тренажеры, которые работают исключительно за счет энергии спортсмена.
Тренажёры работают за счёт Вашей энергии, создаётся иллюзия занятий на природе в естественной среде.
Поездка на велосипеде, пробежка, гребля на байдарках или каноэ-вы можете заниматься любимым спортом в любое время года. Погода не испортит Ваши планы! При занятиях на этих тренажерах вы задействуете исключительно энергию собственного тела, регулируете нагрузку по своему усмотрению.
Тренажеры походят как для любительских, так и для профессиональных тренировок. Очень эффективны в период реабилитации.
Кроссфит тренировки отличаются комплексным подходом. Они не нагружают конкретную мышечную группу и не развивают только силу или только скорость. Здесь целиком нагружается весь организм, развивается сила, скорость, реакция, выносливость. При таких занятиях скучать не приходится. Можно сочетать кроссфит с единоборствами.
Заниматься кроссфитом — это значит всегда быть в тонусе, оставаться молодым и сильным. Занятия отлично подходят для все, у кого нет ограничений по здоровью. Обычно на тренировки приходят молодые люди, девушки. Однако можно посещать зону кроссфита и пожилым.
Главное — дозировать нагрузку.
Преимущества занятий в клубе
Фитнес Парк предлагает профессиональный подход к занятию кроссфитом. Многие клубы не готовы предложить занятия на таком уровне. В Фитнес Парк есть необходимые тренажеры и специалисты, которые прошли серьезную подготовку. Здесь можно заниматься в группе или с персональным тренером — все зависит от личных предпочтений.
Такие занятия отличаются повышенной интенсивностью. После посещения зоны кроссфита можно пойти в бассейн или сауну, чтобы отдохнуть и восстановить силы. В клубе особая атмосфера — вы забываете, что находитесь в помещении. Создается ощущение, что занятия проходят под открытым небом. Разумеется, при этом в любую погоду тут комфортно.
Фитнес Парк продвигает кроссфит в Туле — одно из наиболее мощных и эффективных направлений тренировок для прокачки всего тела. Уже через месяц таких занятий человек преображается. Возвращается мышечный тонус, становится больше энергии, после работы остаются силы на другие дела.
При этом исключается риск получить серьезную травму — за каждым занимающимся следят эксперты.
Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.
Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. – это эффективные круговые тренировки с профессиональным инструктором и оборудованием по доступным ценам. В соответствии с вашими индивидуальными особенностями и уровнем физической подготовки тренер составит для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет изменяться по мере роста ваших возможностей.
В наших фитнес-центрах в Москве проводятся занятия кроссфитом как для начинающих, так и для более продвинутых любителей этого тренировочного комплекса. Наши инструкторы введут новичков в курс дела, и, в зависимости от ожиданий и уровня подготовки, составят для них эффективный комплекс.
Двери нашего кроссфит клуба открыты как для парней, так и для девушек. Каждый сможет получить от тренировок в фитнес-центрах С.С.С.Р. желаемый результат.
Мы составили удобное расписание кроссфит тренировок, чтобы каждый желающих смог подобрать для себя подходящее время занятий.
Кроссфит – максимальный эффект от круговых тренировок
Кроссфит – один из новых видов тренировочных комплексов, которые только недавно начали завоевывать популярность любителей фитнеса и здорового образа жизни в Москве. Занятия кроссфитом – это круговые тренировки, комплекс упражнений, одновременно развивающих:
- силу;
- ловкость;
- выносливость.
Несмотря на то, что данный вид тренировок только начинает набирать популярность в России, в С.С.С.Р. уже есть все необходимое оборудование для занятий, которые мы проводим в просторных залах. Наши инструкторы хорошо знакомы с особенностями данного комплекса и с удовольствием применяют их на практике как для себя, так и для клиентов наших фитнес-центров.
Ни один другой вид спорта не сможет дать вам таких результатов, как кроссфит. Он предполагает круговое выполнение комплекса упражнений:
- гимнастических;
- кардио;
- тяжелоатлетических.
Несмотря на то, что в комплекс занятий кроссфитом входят тяжелоатлетические упражнения, он отлично подходит для девушек и начинающих любителей эффективных тренировок. Вы сами выбираете для себя упражнения, сочетающие проработку перечисленных ранее качеств.
Если вы ищете зал кроссфита в Москве, посетите сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. Мы располагаем всем необходимым для проведения максимально результативных и интересных тренировок и предлагаем на наши услуги доступные цены.
CrossFit | Home
Присоединяйтесь к ведущей в мире платформе для здоровья, счастья и работоспособности.
Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами
Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.
Найди спортзал
Тренировка дня
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Программа стипендий CrossFit: зажигая искру
ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ
Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.
Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами
Уровень 1
Бруклин, Нью-Йорк, США
1 мая — 2 мая 2021 г.
WillyB CrossFit Newell St
Зарегистрируйтесь сейчас
Уровень 1
Фредериксбург, Вирджиния
мая
15 — 16 мая 2021 г.
CrossFit Forward
Зарегистрируйтесь сейчас
Уровень 2
Вирджиния-Бич, Вирджиния, США
15 мая — 16 мая 2021 г.
Drop Box CrossFit
Зарегистрируйтесь сейчас
Уровень 2
Балтимор, Мэриленд, США
22 мая — 23 мая 2021 г.
CrossFit Federal Hill
Зарегистрироваться сейчасНайти курсы рядом с вами
Истории успеха
Ник Декер
«Чтобы иметь возможность хорошо двигаться, чувствовать себя лучше, иметь возможность просыпаться без боли, будьте могу сидеть на корточках до упора, иметь возможность раскрыть бедра, иметь возможность поиграть с сыном.
»
Jassim Zayed
« Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».
Хейли Морроне
«Иметь место, куда люди могут прийти, и не только быть оцененными по их физическим возможностям, но и дать место для психологического и эмоционального исцеления — вот что я хотел развивать, и я думаю, что CrossFit делает это».
Найдите тренажерный зал сегодня
CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.
Кроссфит | Сертификационный курс уровня 1
# 0994
ASTM E2659
Сертификат выдачи
ОБЗОР
Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям CrossFit. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания.
Потенциальные тренеры и владельцы тренажерных залов проходят Уровень 1, чтобы получить базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее с помощью методологии CrossFit.
КУРСОВ БЛИЖАЙШИЕ К ВАМ
ВНУТРИ КУРСА 1 УРОВНЯ
Уровень 1 предлагает экспертные инструкции по методологии CrossFit в течение двух дней в классе, тренировок в небольших группах и тренировок под руководством тренера. Среда Уровня 1 и все аспекты курса поддерживают спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.
Классная инструкция
Инструкция включает лекции об основных движениях, методологии кроссфита, питании и программировании.
ПЕРЕРЫВНЫЕ СЕССИИ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП
Сессии проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.
ТРЕНИРОВКИ
Тренировки содержат примеры того, как проводить групповые занятия, придерживаться стандарта правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.
ПРЕДПОСЫЛКИ
ПОДГОТОВКА
ЦЕНЫ
| Валюта | Цена курса | 200 долл. США | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CAD | 1,260 долл. США | долл. США
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫКАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:
Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается Сертификат посещаемости. НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 1 И ТЕСТ? Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1. ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?Нет. Регистрация доступна до заполнения курса или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит в течение 14 или менее дней с даты курса. ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ МОДИФИКАЦИЯ НА УРОВНЕ 1?Да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в зависимости от способностей участника. ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСОВ УРОВНЯ 1? С расписанием можно ознакомиться здесь. КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?Сертификаты инструктора отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса. КАКИЕ УСЛОВИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ КРОССФИТ-ПАРТНЕРСТВА?Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные).С 2002 года Уровень 1 служит первым шагом для тренера CrossFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit. Каков минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1? Участники должны быть не моложе 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1. Чего ожидать (и что со мной произошло)Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом и с 14 лет чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах. Так почему же я сидел в своей машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?
Это должен был быть мой первый день кроссфита.Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих. Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери. Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу об этом сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты. CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?Может быть, вы пришли сюда потому, что даже не знаете, что такое кроссфит и как могут выглядеть тренировки. Начнем с основ — что такое кроссфит? Согласно CrossFit HQ, «CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. CrossFit можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до похудания и повышения производительности. Программа работает для всех — людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами.”
Вы можете прочитать больше о полном определении здесь. Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами».
Но как это?
Стартовый кроссфит не в формеФитнес-путь каждого будет выглядеть по-разному — в этом одна из прелестей кроссфита.Вы можете увидеть, как профессиональный атлет входит в спортзал — или кто-то, кто никогда в жизни не поднимал штангу, — и они оба получат надорванные задницы — как раз в нужном количестве. Ключ к тренировкам CrossFit — это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных клубах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости. Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня был минимум мышц.
Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировку в соответствии с моими новичками. Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в CrossFit: Бенчмарк WOD Cindy: 20-минутный AMRAP (как можно больше раундов и повторений)
Многие новички в кроссфите могут быть не в состоянии выполнять вышеперечисленные движения в соответствии со стандартами, когда они впервые начинают, и это совершенно нормально. Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.
Я никогда не забуду одну из моих первых тренировок / тренировок CrossFit.Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open — и я пошел в спортзал в пятницу, когда было запрограммировано 14.3.
Тренировка была… CrossFit Open 14,3 Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:
Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку: «Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить.
Если мне не изменяет память, моя форма начала подниматься с 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого? Что такое тренировка CrossFit? Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует большое количество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите. Это заняло некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих вещах EMOM …
Помните, все приходят в кроссфит новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые сокращения. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону для помощи. Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске: CrossFit для начинающих: чего ожидать на занятияхЕсли вы все еще боитесь — не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы «Onramp» или «онбординг» для начинающих спортсменов CrossFit. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете. Большинство занятий длятся по 60 минут и будут проходить примерно так:
Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена: Сколько дней в неделю вам следует заниматься кроссфитом?Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться. Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку я сейчас намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов — там, где вначале это было бы невозможно. Главное — прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, нужно посещать его чаще, чем раз в неделю. Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных членов.Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности. Хотя вы не сможете сразу делать все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit … вы делаете самое важное для своего здоровья — принимаете меры! Дождь, сияние или снег — продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не почувствует себя готовым к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его. CrossFit для начинающих — я готов?Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо … все это имеет смысл … но готов ли я начать кроссфит?»
Готово.
CrossFit — это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий — что угодно. Черт возьми, когда я только начинал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, и о подтягиваниях не могло быть и речи.
Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики я справился с первым подтягиванием .
Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд — 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.
Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу — вы готовы приступить к кроссфиту. >>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше. CrossFit Workouts and Training ProgramPeak Conditioning on the CrossFit TurfПонедельник / среда в 18:00, суббота в 9:00 GHF CrossFit представляет вам совершенно НОВЫЙ класс интервальных тренировок высокой интенсивности, посвященный метаболической подготовке в веселой групповой среде. Занятия будут проходить по понедельникам, средам в 18:00 и субботам в 9:00 на территории CrossFit. Частные занятия CrossFitПолучите индивидуальные тренировкиGHF CrossFit предлагает индивидуальный вводный пакет из 4 занятий для новичков в CrossFit. Изучите основы кроссфита на частных тренировках на газоне. Вы изучите базовую механику движения приседа, жима, становой тяги, выпада и тяги. Для опытных спортсменов кроссфита занятия один на один идеально подходят для конкретизации тренировок и улучшения результатов. Силовой класс GHF CrossFitВторник / четверг в 17:30 и суббота в 9:00 Силовой класс, предлагаемый GHF CrossFit, направлен на повышение силы с помощью подъемов штанги. Молодежный фитнес в GHF CrossFit — от 6 до 13 летПонедельник / среда 16: 15-17: 00 и суббота 10: 00-10: 45Этот класс разработан, чтобы подготовить молодых людей к правильным движениям и формированию здоровых привычек для своего будущего. Участники научатся расставлять приоритеты в форме и получить больший контроль и осознание своего тела в веселой групповой среде. Crossfit DC Как долго вы занимаетесь кроссфитом (и что вдохновило вас начать)? Как долго вы в CFDC? Почему вы выбрали CFDC? Меня познакомила с кроссфитом почти полтора года назад подруга, которая привела меня в свой тренажерный зал в Гейтерсбурге, штат Мэриленд. CrossFit Saol | Live Better
Подходит ли мне кроссфит? CrossFit подходит всем.У нас потрясающее сообщество с очень разнообразной публикой. У нас есть старшеклассники для бабушек и дедушек, впервые посещающие спортзал для бодибилдеров, спортсмены всех форм и размеров в наших классах. Тренировки будут адаптированы к вашим потребностям и укрепят ваше тело, чтобы вы могли делать больше. Если у вас есть проблемы с прыжками, мы могли бы попросить вас сделать вместо этого подъемы.Если мы не готовы к бегу, можем посадить вас на гребца или велосипед. С чего начать?Мы начинаем всех с нашей программы On Ramp. Эта программа рассчитана на 6 занятий и учит вас основам кроссфита. Вы слегка коснетесь мобильности, питания и многого другого. После этих занятий вы перейдете в наш основной класс и выберете вариант членства (3 дня в неделю или без ограничений). Ваши тренеры по-прежнему будут ежедневно работать с вами над любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Если вам интересно, но у вас есть дополнительные вопросы, позвоните или напишите Клинту по телефону (216) 269-0701 или заполните нашу контактную форму . Что такое структура классов?Наши занятия длятся час. Каждый класс возглавляет тренер, и мы стараемся, чтобы в классах было соотношение 1 тренер к 10 спортсменам. Занятия начинаются с 10-минутной разминки под руководством тренера и заканчиваются 10-минутным кулдауном. Между разминкой и восстановлением происходит волшебство. Продолжительность тренировок составляет от 3 до 40 минут.Независимо от того, сколько времени длится тренировка, мы заполним оставшееся время силовой работой, вспомогательной работой, работой над навыками и т. Д. CrossFit Mayhem — MAYHEM NATION Безлимитные групповые занятия и открытый тренажерный зал 5 групповых тренировок в неделю 3 групповых тренировки в неделю * Доступны скидки для военных, служб быстрого реагирования и студентов колледжей, пожалуйста, поговорите с тренером. L.I.F.E. КЛАССЫ: * Вводный курс не требуется L.I.F.E. означает « L ongevity I n F unctional E fficiency», и его цель — продемонстрировать, что никто не слишком стар или не в форме, чтобы извлечь выгоду из основных принципов кроссфита с использованием различных функциональные движения для улучшения качества и количества их жизни. Как и в наших обычных классах, L.I.F.E. предлагает безопасные и эффективные тренировки — «мягкая» версия CrossFit с большим упором на мобильность и долговечность и меньше на соревнования и интенсивность. Мы начнем с того места, где вы находитесь, и перенесем вас к большему, чем вы думали. Для участия в L.I.F.E. вводный класс не требуется. — Долговечность в функциональной эффективности. Если вы ищете подъемник… попробуйте L.I.F.E. @ Mayhem !! Наши занятия по L.I.F.E. @ Mayhem проходят в 9:30 во вторник, четверг и пятницу и в 17:00 в понедельник и среду. ** Этот класс не предназначен для входа в систему ** Для получения дополнительной информации о L.I.F.E. -Длительность в функциональной эффективности @Mayhem, пожалуйста, напишите [email protected] 2 сеанса в неделю неделю, пожалуйста, поговорите с тренером. КЛАССЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ: * Не требуется вводный курс Наши программы для детей и подростков предназначены специально для младших возрастных групп. KIDS Детский класс проводится по средам и пятницам в 17:00. Это для возраста 5-9 лет. Этот класс познакомит детей с некоторыми из основных движений CrossFit в веселой обстановке. Они не только выучат некоторые движения, такие как приседания, жимы и бёрпи, они также узнают немного о питании и других вещах. В этом классе они будут использовать небольшой вес или вообще не использовать его. Вес, который они будут использовать по мере продвижения, будет состоять из легких медицинских мячей, легких гирь или 5-фунтовых тарелок.Это используется только тогда, когда ребенок показал, что он может правильно выполнять движения. PRETEENS ПОДРОСТКИ Наша цель для детей и подростков — не создать лучшего спортсмена по кроссфиту. Мы хотим использовать кроссфит, чтобы помочь детям / подросткам подготовиться (или поддерживать их), чтобы помочь им преуспеть в других занятиях, в которых они могли бы участвовать в развлекательных, туристических командах или в школе. Мы поощряем наших детей и подростков пробовать новые вещи и получать удовольствие! ПЕРФОКАРТЫ: 2 сеанса в неделю * Срок действия 8 и 16 карт истекает через 4 мес. ЧАСТНЫЙ КОУЧИНГ (ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ CFM): Онлайн-программирование ПОДРОБНЕЕ Все запросы на изменение членства должны быть отправлены по электронной почте на [email protected] 10 days до 1 числа месяца. (Пример: если вы хотите остановить AutoPay на май, электронное письмо для прекращения членства в мае необходимо будет отправить по электронной почте до 20 апреля.) Если уведомление не будет отправлено к крайнему сроку, платеж будет обработан в следующем месяце.Возврат не производится. . |
com
В некоторых странах предоставляется переводчик, и лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке для регистрации на мероприятие. Обычно переводчики используются в Латинской Америке, а также в некоторых странах Европы и Азии.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с требованиями к участникам и возрастной политикой, изложенными в Справочнике для участников уровня 1. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1 — 14 лет.
Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.
Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) — в лучшем случае, 10 фунтов с каждой стороны.О подтягиваниях вообще не могло быть и речи, и даже воздушные приседания были трудными в первые несколько месяцев…. 
В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может посоветовать ему масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.
Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт — и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.
Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.
Этот класс предназначен для всех уровней подготовки, приветствуются новички! Пиковая подготовка будет включать упражнения с собственным весом, гантели, гири и упражнения на кондиционирование. Вы получите преимущества метаболической подготовки и силовых тренировок без движений со штангой.
Программа сосредоточена на приседаниях, становой тяге и жиме с различными вариациями в течение недели, а для тех, кто прошел квалификацию, есть олимпийские вариации подъема. Тренеры по кроссфиту помогают участникам отслеживать их количество и со временем могут предоставить запрограммированные веса, чтобы участники не могли догадываться.Это отличный класс для участников, которые ищут специальную силовую программу или тех, кто хочет добавить дополнительную силовую работу в свою текущую программу. Проводится на газоне CrossFit.
Я думал, что идея просыпаться в 5 утра была абсолютно БЕЗОПАСНОЙ… кто знал, что вскоре после этого я присоединюсь к команде утреннего класса (сигнализируйте о моей одержимости кофеином), а остальное было уже историей. Я участвую в Crossfit DC с сентября 2019 года и очень рад этому.Я переехал из Мэриленда обратно в округ Колумбия через год после выпуска и знал, что найти свой «второй» зал для кроссфита было важным решением. Я организовал двухнедельные испытания в трех разных спортзалах в этом районе. Я не могу сказать ничего плохого ни о каких других спортзалах, которые я пробовал. Однако с того момента, как я вошел в CFDC, я почувствовал такую большую поддержку и энергию от всех тренеров и участников, что быстро понял, что нашел свой новый тренажерный зал домом. Любимые и наименее любимые движения CrossFit? Я научился любить многие движения CrossFit.Любимое движение? Должны быть прогулки в стойке на руках, потому что сладкий трюк для вечеринки, верно? Мое нелюбимое упражнение — ЛЮБОЙ из эргометров с выходной мощностью.
#shortpeopleproblems F, Жениться, Убивать: Ski Erg, Assault Bike, Row — простой ответ… Kill the Row — гребля — мой враг, F, Ski-Erg (спасибо, следующий!), Выходи за штурмовой байк (девушка любит хороший квадроцикл). Что вы делаете, когда не тренируетесь в тренажерном зале? Я люблю тусоваться с друзьями, гулять по любым красивым тропам, окружающим нас здесь, в DMV.Я также люблю спокойную игровую ночь, бездонные планы на бранч или участие в любой профессиональной игре, когда в городе находятся спортивные команды Чикаго! Расскажите нам о цели, над которой вы работаете (в тренажерном зале или за его пределами). В тренажерном зале я просто хочу продолжать совершенствоваться. Моя любимая часть кроссфита — это то, насколько он унизителен и как многому можно научиться на сильных сторонах друг друга. Помимо тренажерного зала, я сейчас готовлюсь к походу в Гранд-Каньон на 4 дня / 3 ночи в апреле этого года. ТАК ВОСХИЩЕН! К сожалению, я еще не выехал из страны … и моя цель — забрать все свое чудесное новое туристическое снаряжение и как можно скорее отправиться в международную туристическую поездку.
25-летие, приближающееся этим летом, может быть моим оправданием. 🙂 Что вы знаете о кроссфите и хотели бы знать, когда начинали? Мне жаль, что я не знал, насколько сильной была помощь kool 😉 Нет, но если серьезно, я хотел бы знать, насколько мне понравится не только спортивная составляющая кроссфита, но и насколько велико это будет для меня, когда я перейду из колледжа . Я смог найти что-то, что разожгло мое стремление к соревнованиям, а также приобрел поистине потрясающие дружеские отношения! Кто вас вдохновляет (в […]
Наша команда — это сообщество, которое хочет помочь другим победить. В Saol невероятная поддержка, и она вдохновляет наших тренеров делать все возможное, чтобы помочь нашим участникам добиться успеха!
(Требуется подтверждение статуса)